【0065章 力量训练】

第二天下午，林浩宇放学后依然跑4公里去郊外的小训练场，一辆不起眼的车不疾不徐的在车流中跟着他。

林浩宇一心跑步，体会身体的手脚和身躯的协调。

在场众人交换了一个意味深长的眼神。

跑步，用心跑和用身体跑全数是两回事。

同样的出拳，用手臂力量打出，也可几十公斤的力量，用心打出，调动整个身体力量，则能达到一百公斤以上。

这就是区别。

林浩宇的跑步也跟普通人的跑步是不一样的。

四周陷入了短暂的沉默。

跑步，是步法和身法的协调性练习，是呼吸的训练，是体能的储备。

后面的那车总是渐渐地的跟着，有时候躲在公交车后，有时候躲在其他小车后面。

林浩宇跑到目的地，开门进去。这一条街道都几乎没有甚么人，由于城市规划的原因，原来的市场热点转移，这里就是一个被人遗忘的角落。

车上，有人记录下了林浩宇的跑步频率，路途远近，前后时间等详细数据。

林浩宇进到训练场馆，全身已经活动开，他不用休息，立即就做俯卧撑。

这是王涵的力道训练的一种：每天俯卧撑180个，分三组，一组六十个。

林浩宇第一次接受了王涵教练的计划表，在老妈和欧阳薇的建议下。不过，他并不会放弃技术训练，只可在技术训练之上，增加了力道训练的内容而已。

王涵计划表上的第一个项目是平地俯卧撑。

叮！

脑海里，系统的嗓门响起：“宿主，垫高你的脚二十公分，二十秒完成六十个高身法俯卧撑。”

林浩宇的脑海里，出现了一个秒表计时器，时间为00：00。

林浩宇立即照做。

系统根据林浩宇的身体素质，修正了王涵的力量训练计划表。

训练场馆里没有垫脚的东西，林浩宇走到木人桩面前，把脚搁在了木人桩基座的横木上，开始做俯卧撑。脑海里，那虚拟的00:00的秒表立即飞速跳动。

时间定格在一十八秒，林浩宇完成了六十个俯卧撑，高身法高频率的动作才能让他的技术动作也保证可怕的高速度。

第一组俯卧撑完成，林浩宇起身，做伸展上肢的放松动作，倘若接着做下去，那就不是高速度的力道训练了，因为他的身法会很明显的慢下来，那就会变成耐力的训练了。耐力训练不是林浩宇做俯卧撑所需要的。

俯卧撑能做多快，出拳的速度就有多快。

当然这是格斗家的俯卧撑训练，不是平常人们所做的俯卧撑训练的标准。平常人们做俯卧撑训练，多是耐力和力道训练，而没有俯卧撑的身法训练。

叮！

系统的嗓门响起：“恭喜宿主，完成初步俯卧撑的训练，你还有三组俯卧撑需要训练。”

王涵教练的要求是总共做三组就行了，因为这是林浩宇第一步的力道训练，要保持肌肉的适度感觉，倘若强度过大，对力量训练有提高，但是会输掉俯卧撑的身法，并且也会令动作变形。

俯卧撑动作变形，也会导致格斗手在高强度搏击中由于疲惫和体力不支而动作变形。

科学的训练，就是要人在极度疲惫下也要保持动作不变形。

这很难做到，所以需要科学而完美的训练方法。

林浩宇集中全部精力，一十八秒加身法完成了六十个俯卧撑，可是他调匀呼吸和身体状态却花了整整一分钟。

然后，他开始了第二组的加速度俯卧撑训练。

叮！

这种沉默让人感到有些不自在。

时间定格在了一十九秒，林浩宇完成了第二组六十个俯卧撑的训练。这次他舒缓手臂和身体的压力用了一分钟零十秒，才让身体完全恢复到最佳状态。

第三组加速度俯卧撑训练，时间定格在了二十秒。这次调匀身体到最佳状态用了不到一分钟，五十秒。

身体早已开始适应这种节奏和力量。

这种训练反常反应，就是训练效果。

身体的肌肉骨骼包括心理，都会适应这种节奏，前提是身体素质要是一流的。

第四组训练结束，时间刚好二十秒。

两百四十个俯卧撑高速度完成，连带休息的时间，一共花了五分钟零二十秒。

而后林浩宇花了一分钟脚尖跳，再花一分钟来做瑜伽术，又花一分钟来做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把自己的身体状态重新调整到最佳。

根据王涵老师的第二项训练，是哑铃训练，负重深蹲训练，腿部力道训练，卧推训练，每一样训练都是三组。

可，在此物小训练馆里，没有这些器械，比如从4公斤到二十公斤的哑铃，卧推和深蹲的器械都一样没有。

林浩宇在系统的指挥下，把八十多斤的木人桩扛在肩膀上练深蹲，三组训练都修改为四组。腿部力道训练没有专门的器械，那就修改为控腿。

控腿，就是做出静止的侧踢动作，并保持此物动作不变形，身体每一部分都完全静止，控制这侧踢的腿如木桩，时间为三分钟一个单元练习。

控腿是截拳道里面专门练腿的力量，精准，控制的独门技术。

初级控腿对林浩宇的难度不大，做到第四组的时候，他咬紧牙关坚持下来了。

要保证力量和身法，对于林浩宇来说，三斤重量是比较合适的。自然这种负重控腿的重量也因人而异。

按照王涵老师的要求，林浩宇练完所有的力量训练，两个小时过去了。

第二步控腿练习，就会在脚踝上绑上自己能承受的重量，依然是三分钟绝对静止。等脚踝处能绑上三斤的重物控腿三分钟后，控腿技术练成。当然也可以继续增加重量，可是力量增加的与此同时，肌肉感觉会些许变得迟钝。

接下来就应该是休息和放松的时间，可是，坐在不天边的小车里通过望远镜观察着这一切的那人却发现，林浩宇又练习起了柔术。

练习柔术，是林浩宇的最好的休息和放松身体的方式。

可是落在那位先生的眼里，却难以置信。

事情的发展似乎超出了所有人的预料。

由于林浩宇跑步4公里后，就一直不停的在运动，完全没有坐下来休息过。

一个人的身体和精力，怎么可能如此充沛？

就算是机器，长时间运转也会由于过热而需要关机休息。

只是这个观察林浩宇的家伙没有心领神会，林浩宇做柔术的来放松身体，比完全躺下来休息的效果对身体更好。

在车里的家伙目瞪口呆下，林浩宇完成了柔术训练，把疲惫不堪的身体恢复到了目前衰减情况下的最佳，他开始穿戴上系统护具，打开遥控，开始跟电视里的虚拟拳王布朗拳王对练技术动作。

此刻的寂静反而让人有些不安。

“NO!”车子里的男人受不了了，林浩宇如此高强度的长时间训练，是在疯狂的压榨自己的身体潜力，这样对他的身体会造成最大的永久性伤害。

“不行，这样子不行。”男子是个很负责任的人，他立即掏出移动电话，给欧阳薇打电话。